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(资料图片)
如何学会游泳(史上最全游泳教学)
老年人的精神家园
掌上伴侣，陪你看夕阳。
蛙泳
蛙泳协调有顺口溜。在讲解蛙泳要领之前，我先给大家介绍一下:“手拉腿不动，合手再合腿，先伸胳膊再踢腿，一起飘一会儿。”从顺口溜可以看出，手的动作先于腿的动作。停下来之后一定要收腿，伸手之后再踢。
手臂动作:
1.外部绘图。双手向前伸展，手掌倾斜45度左右(小指朝上)。双手同时向外向后划，然后弯曲手臂向后向下划。
2.向内划水。手掌由外向内转动，手带动前臂加速内划。手自下而上在胸前并拢(手高手肘低，手肘在肩下)向前伸展。
3.向前伸展。双手向前伸展(肘部伸直)。要提醒大家，外划放松，内划用力，加速，前划正。
蛙泳完整的协调动作:双手向外划水时抬头呼吸，双手向内划水时双腿交叉微微低头屏气，双手向前伸过头顶时踢腿呼气。
腿部运动:
1.叠腿:屈膝叠腿，将脚后跟移近臀部，将小腿藏在大腿后面慢慢叠腿，可以减少阻力。双腿合拢时，膝盖分开与肩同宽，小腿垂直于水面，双脚靠近水面。
2.双脚翻身:双脚间距大于双膝间距，双脚外翻，脚尖朝外，双脚朝上，小腿和脚内侧与水对齐，像英文字母“W”。
3.捏水:其实就是腿伸直的过程(屈髋伸膝)。腰、腹、大腿同时发力。用小腿和脚内侧同时捏水，先向外，向后向下，再向内向上，就像画了一个半圆。向外蹬伸和向内捏伸是连续完成的，即均匀蹬伸和捏伸。蹬车时，双腿并拢伸直，脚向内翻，面向对方。水不要推得太快，要由慢到快加速。最快的速度是当双腿几乎伸直并并拢的时候。
4.停:双腿并拢伸直，然后短时间滑行(1-2秒)。
即兴表演
游泳是一项全身运动，任何部位的活动都离不开全身的协调。表面上，自由泳依靠划水和踢腿来产生推进力。其实后备箱的作用也是不可忽视的。首先，躯干要保持一定的张力。如果腰软了，整个人就像一滩烂泥。其次，身体的旋转可以有效发挥躯干肌肉的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳中的完全配合有很多种形式。打水二次，打水六次，呼吸一次，这是常有的事。
1.手的入水点在肩膀的延长线和身体的中线之间。用大拇指带头，斜着插入水。
2.入水后，继续向前伸展手、肘、肩，以伸展手臂。随着身体的转动，屈腕屈肘，手臂向外后方抓水；手到达更低点后，旋转手臂向内、上、后划水，保持高肘、屈臂划水姿势。
3.当手臂与水平面垂直时，率先加速推水。向外、向上和向后转动手臂，向大腿侧划水，并将肘部提离水面。
4.出水后，手臂在空中间向前移动，自然放松，肘部保持高位。然后双手放在肩前入水，开始下一个动作。
1.手臂在水下画出一条曲线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹呈“S”形。
2.自由泳双臂协调有三种基本形式:前交叉协调、中交叉协调和后交叉协调。这张图是前十字的形式，初学者很容易掌握。
单臂划水是初学者应该重点关注的动作。如图，如果你用左臂划水，你可以用右臂支撑板子。一般腿部打水10次左右，手臂划水一次。当你掌握到一定程度的时候，就可以加呼吸练习了。具体的组数和练习方法会在教学中详细介绍。
鞭子踢在腿上:
1.踢腿从臀部开始，大腿带动小腿，做鞭腿。
2、向上踢腿，直到弯曲。开始用直腿击球，当脚接近水面时弯曲膝盖，抬起小腿，使脚在水面以上再向下踢水。开始用直腿打水，但是腿要放松一点，不要僵硬，腿会在水的压力下自然弯曲。向下踢腿前膝关节弯曲角度约为130-160度，踢腿幅度约为30-40cm。伸脚(芭蕾脚)打水时不要勾脚。
仰泳
1.用手臂划水时，水是由大拇指引导出来的。移动手臂时，手臂垂直于水面，上臂靠近耳朵。在移动手臂的过程中，手臂旋转，入水时小指提前插入水游游资源网。
2.如果头部的位置在时钟上是12点，双手的入水点在11点和1点。入水后，直臂划水。
3.双臂划水要配合身体的转动，不断形成两肩的位置差。
4.两臂划水协调采用中间交叉方式，即两臂始终处于相对位置，一臂划水时，另一臂运动。
5.头部保持稳定，没有左右摆动。
1.移动手臂时，手臂要紧贴身体，不要太宽。
2.如果动臂时手臂容易弯曲，可以先用小指临时引水，养成直臂的习惯再用大拇指引水。
3.保持身体伸展，直立，几乎水平的躺在水面上，就好像你躺在床上，头下垫着一个短枕头。
建议:仰泳腿要体验大腿发力，既提又压，体验大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
1.蝶泳的入水点在肩膀的延长线上，用拇指引导，斜着入水。
2.入水后，肩、肘向前伸展，双手沿曲线向外、向后、向下抓水。当你的手与肩同宽时，弯曲肘部，加快划水速度。
3.双手分开到更大宽度后，手臂向内、向上、向后转动，举臂时保持手肘高，手臂弯曲。手在胸下或腹部时，手与手之间的距离最近。
4.呼吸和划水的配合也是蝶泳技术的关键。当手臂向内划水时，头部露出水面吸气。当手臂移动时，头部回到水中。记住两个“前”，即手出水前头出来，手入水前手入水。
1.当蝶泳两手距离接近最近的游游资源网时，手臂划水方向再次改变，转向向外、向上、向后划水，直至出水。
2.划水出水后，手臂在肩膀的带动下向前移动通过空的中间。准备入水时，手臂以低平放松的姿势从两侧向前运动。
3.蝶泳的身体姿势很难掌握，鞭泳也不容易掌握。学习蝶泳时，我们会有专门的分解练习，让你逐渐掌握操作。
1.蝶泳的划水路线一般是“锁眼”状，表示胸下或腹部的双手距离最近。这个笔画路线前后比较统一。
2.注意蝶泳的四肢动作，即手臂和腿同时发力。
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